Coopertesten

Også kaldet 12-minutterstesten.

Testen går ud på at løbe så langt som muligt på 12 minutter, fortrinsvis i jævn fart på flad mark. Brug en af de følgende tabeller for at finde ud af, hvilken form du er i. Tallene som er opgivet er minimumværdier (kilometer) for hvert enkelt formniveau.

Der er masser af coopertesttabeller i søgemaskinernes resultater. Så hvorfor vælge vores?

Vi har ikke universitetsuddannelse eller doktorgrad på feltet, men vi har tillid til Grete Waitz, og det hun har publiceret i bogen Opp!.

1. Grænserne er opgivet til hele 10 meter. Det giver større præcision.
2. Benævnelserne på formvurderingerne er lidt mere beskrivende end "Meget dårlig" – "Dårlig" – "Gennemsnit" – "Godt" – "Meget godt". Det sædvanlige ser ud til at være fem klasser, men her er der også en sjette klasse.
3. Det ser ud til, at det er almindelig praksis at skrive kvinder og mænd på andenhver linje. For vores egen del er det nemmere at lave separate tabeller for kvinder og mænd.
4. Tallene stiger fra venstre til højre, hvilket også er læseretningen i Vesten.
5. For eksempel bruger tabellen 2,08 i modsætning til 2,08–2,29 for god form, kvinder 13–19 år. Det gir bedre overblik.

Kvinder

Alder	Elendig	Dårlig	Tilfreds- stillende	God	Meget god	Særdeles god
13–19	0,00	1,60	1,90	2,08	2,30	2,43
20–29	0,00	1,54	1,79	1,97	2,16	2,34
30–39	0,00	1,52	1,70	1,90	2,08	2,24
40–49	0,00	1,41	1,58	1,79	2,00	2,16
50–59	0,00	1,34	1,50	1,70	1,90	2,10
60+	0,00	1,25	1,39	1,58	1,76	1,90

Mænd

Alder	Elendig	Dårlig	Tilfreds- stillende	God	Meget god	Særdeles god
13–19	0,00	2,08	2,21	2,51	2,77	2,99
20–29	0,00	1,95	2,11	2,40	2,64	2,83
30–39	0,00	1,89	2,10	2,34	2,51	2,72
40–49	0,00	1,82	2,00	2,24	2,46	2,66
50–59	0,00	1,65	1,87	2,10	2,32	2,54
60+	0,00	1,39	1,65	1,94	2,13	2,50

Anslået iltoptagelse baseret på hvor langt man løber på 12 minutter

Anslået iltoptagelse (ml pr. minut pr. kg kropsvægt):

km	Anslået iltoptagelse
0,0–1,6	Mindre end 25,0
1,6–2,0	25,0–33,7
2,0–2,4	33,8–42,5
2,4–2,8	42,6–51,5
2,8+	51,6 eller mere

Fagfolk ved Norges idrettshøgskoles testlaboratorium bruger følgende skala ved vurdering af maksimal iltoptagelse:

	Lavt	Noget lavt	Gennem- snitt	Højt	Meget højt
Kvinder
20–29	28	29–34	35–43	44–48	49
30–39	27	28–33	34–41	42–47	48
40–49	25	26–31	32–40	41–45	46
50–59	21	22–28	29–36	37–41	42
Mænd
20–29	38	39–43	44–51	52–56	57
30–39	34	35–39	40–47	48–51	52
40–49	30	31–35	36–43	44–47	48
50–59	25	26–31	32–39	40–43	44
60–69	21	22–26	27–35	36–39	40

Kilder

• Grete Waitz: Opp!: Fra 0 til 100 på 10 uker (1984)

På andre sprog

• Cooper test (engelsk)
• Coopertesten (norsk)