Coopertesten

Også kalt 12-minutterstesten.

Testen går ut på å løpe så langt som mulig på 12 minutter, helst i jevn fart på flat mark. Bruk en av følgende tabeller for å finne ut hvilken form du er i. Tallene som er oppgitt er minimumsverdier (kilometer) for hvert enkelt formnivå.

Det er massevis av coopertesttabeller i søkemotorresultatene. Så hvorfor velge vår?

Vi har ikke universitetsutdannelse eller doktorgrad på feltet, men vi har tillit til Grete Waitz, og det hun har publisert i boken Opp!.

1. Grensene er oppgitt til hele 10 meter. Det gir større presisjon.
2. Benevnelsene på formvurderingene er litt mer beskrivende enn "Meget dårlig" - "Dårlig" - "Gjennomsnitt" - "Godt" - "Meget godt". Det vanlige ser ut til å være fem klasser, men her er det dessuten en sjette klasse.
3. Det ser ut til at det er vanlig praksis å skrive kvinner og menn på annenhver linje. For vår egen del er det mer oversiktlig og brukervennlig å lage separate tabeller for kvinner og menn.
4. Tallene øker fra venstre til høyre, som for øvrig også er leseretningen i Vesten.
5. Tabellen bruker for eksempel 2,08 til forskjell fra 2,08–2,29 for god form, kvinner 13–19 år. Det gir bedre oversikt.

Kvinner

Alder	Elendig	Dårlig	Tilfreds- stillende	God	Meget god	Særdeles god
13–19	0,00	1,60	1,90	2,08	2,30	2,43
20–29	0,00	1,54	1,79	1,97	2,16	2,34
30–39	0,00	1,52	1,70	1,90	2,08	2,24
40–49	0,00	1,41	1,58	1,79	2,00	2,16
50–59	0,00	1,34	1,50	1,70	1,90	2,10
60+	0,00	1,25	1,39	1,58	1,76	1,90

Menn

Alder	Elendig	Dårlig	Tilfreds- stillende	God	Meget god	Særdeles god
13–19	0,00	2,08	2,21	2,51	2,77	2,99
20–29	0,00	1,95	2,11	2,40	2,64	2,83
30–39	0,00	1,89	2,10	2,34	2,51	2,72
40–49	0,00	1,82	2,00	2,24	2,46	2,66
50–59	0,00	1,65	1,87	2,10	2,32	2,54
60+	0,00	1,39	1,65	1,94	2,13	2,50

Anslått oksygenopptak ut fra hvor langt man løper på 12 minutter

Anslått oksygenopptak (ml pr. min pr. kg kroppsvekt):

km	Anslått oksygenopptak
0,0–1,6	Mindre enn 25,0
1,6–2,0	25,0–33,7
2,0–2,4	33,8–42,5
2,4–2,8	42,6–51,5
2,8+	51,6 eller mer

Fagfolk ved Norges idrettshøgskoles testlaboratorium bruker følgende skala når maksimalt oksygenopptak skal vurderes:

	Lavt	Noe lavt	Gj.snitt	Høyt	Meget høyt
Kvinner
20–29	28	29–34	35–43	44–48	49
30–39	27	28–33	34–41	42–47	48
40–49	25	26–31	32–40	41–45	46
50–59	21	22–28	29–36	37–41	42
Menn
20–29	38	39–43	44–51	52–56	57
30–39	34	35–39	40–47	48–51	52
40–49	30	31–35	36–43	44–47	48
50–59	25	26–31	32–39	40–43	44
60–69	21	22–26	27–35	36–39	40

Se også

• 10-ukers joggeprogram Grete Waitz

Kilder

• Grete Waitz: Opp!: Fra 0 til 100 på 10 uker (1984)

På andre språk

• Coopertesten (dansk)
• Cooper test (engelsk)