Stjerneskinn.com

10-ukers joggeprogram Grete Waitz

1. uke

1. dag
  • Jogg 6–8 × 100 m, gå 100 m i pausene
  • Fart 40–45 sek/100 m ved joggingen
2. dag
  • Jogg 8 × 100 m, gå 100 m i pausene
  • Fart 40–45 sek/100 m ved joggingen
3. dag
  • Jogg 6–8 × 100 m, gå 100 m i pausene
  • Fart 40–45 sek/100 m ved joggingen

2. uke

1. dag
  • Jogg 100 m, gå 100 m – fire ganger
  • Jogg 200 m, gå 200 m – to ganger
  • Jogg 100 m, gå 100 m – to ganger
  • Fart 40–45 sek/100 m ved joggingen
2. dag
  • Jogg 100 m, gå 100 m – fire ganger
  • Jogg 300 m, gå 300 m
  • Jogg 100 m, gå 100 m – fire ganger
  • Fart 40–45 sek/100 m ved joggingen
3. dag
  • Jogg 100 m, gå 100 m – fire ganger
  • Jogg 200 m, gå 200 m – to ganger
  • Jogg 300 m, gå 300 m
  • Jogg 100 m, gå 100 m
  • Fart 40–45 sek/100 m ved joggingen

3. uke

1. dag
  • Jogg 200 m, gå 200 m – to ganger
  • Jogg 300 m, gå 300 m – to ganger
  • Jogg 500 m
  • Fart 40 sek/100 m ved joggingen
2. dag
  • Jogg 200 m, gå 200 m – fire ganger
  • Jogg 500 m, gå 300 m – to ganger
  • Fart 40 sek/100 m ved joggingen
3. dag
  • Jogg 200 m, gå 200 m – to ganger
  • Jogg 500 m, gå 300 m
  • Jogg 300 m, gå 300 m – to ganger
  • Fart 40 sek/100 m ved joggingen

4. uke

1. dag
  • Jogg 500 m (ca. 7,30 min/km), gå 300 m
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km), gå 500 m
  • Jogg 500 m (ca. 7,30 min/km)
2. dag
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km), gå 500 m
  • Jogg 1 km (ca. 6,40 min/km), gå 500 m
  • Jogg 500 m (ca. 7,30 min/km)
3. dag
  • Jogg 2 km (ca. 7,30 min/km), gå 500 m
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km)

5. uke

1. dag
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km), gå 500 m
  • Jogg 1 km (ca. 6,40 min/km), gå 500 m
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km)
2. dag
  • Jogg 2 km (ca. 7,30 min/km), gå 500 m
  • Jogg 1 km (ca. 6,40 min/km)
3. dag
  • Jogg 3 km (ca. 7,30 min/km)

6. uke

1. dag
  • Jogg 1 km, gå 500 m
  • Jogg 1 km, gå 500 m
  • Jogg 1 km
  • Fart ca. 6,40 min/km ved joggingen
2 .dag
  • Jogg 2 km, gå 500 m
  • Jogg 2 km
  • Fart ca. 6,40 min/km ved joggingen
3. dag
  • Jogg 3 km (ca. 6,40 min/km), gå 500 m
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km)

7. uke

1. dag
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km)
  • Jogg 2 km (ca. 6,40 min/km)
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km)
2. dag
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km)
  • Jogg 1 km (ca. 6,40 min/km)
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km)
  • Jogg 1 km (ca. 6,40 min/km)
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km)
3. dag
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km)
  • Jogg 2 km (ca. 6,40 min/km)
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km)

8. uke

1. dag
  • Jogg 1 km (ca. 6,40 min/km)
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km)
  • Jogg 2 km (ca. 6,40 min/km)
2. dag
  • Jogg 1 km (ca. 6,40 min/km)
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km)
  • Jogg 1 km (ca. 6,40 min/km)
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km)
  • Jogg 1 km (ca. 6,40 min/km)
3. dag
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km)
  • Jogg 2 km (ca. 6,40 min/km)
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km)

9. uke

1. dag
  • Jogg 3 km (ca. 7,30 min/km)
  • Jogg 2 km (ca. 6,40 min/km)
2. dag
  • Jogg 2 km (ca. 7,30 min/km)
  • Jogg 2 km (ca. 6,40 min/km)
  • Jogg 2 km (ca. 7,30 min/km)
3. dag
  • Fartslek – jevne rolige drag 4 km
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km)

10. uke

1. dag
  • Jogg 5 km (ca. 6,40 min/km)
2. dag
  • Jogg 3 km (ca. 6,40 min/km)
  • Jogg 3 km (ca. 5,50 min/km)
  • Jogg 2 km (ca. 6,40 min/km)
3. dag
  • Fartslek – jevne rolige drag 5 km
  • Jogg 1 km (ca. 7,30 min/km)

Kilder