- Velg tre dager i uken slik at det er minst én hviledag mellom to treningsdager
- Hver økt begynner med oppvarming og avslutter med tøyninger
- Notasjonen 7,30 min/km betyr 7 minutter og 30 sekunder per kilometer
- Det er bedre å jogge langsommere enn å jogge for fort
- Test formen med coopertesten med mindre du er helt utrenet
1. uke
1. dag |
|
2. dag |
|
3. dag |
|
2. uke
1. dag |
|
2. dag |
|
3. dag |
|
3. uke
1. dag |
|
2. dag |
|
3. dag |
|
4. uke
1. dag |
|
2. dag |
|
3. dag |
|
5. uke
1. dag |
|
2. dag |
|
3. dag |
|
6. uke
1. dag |
|
2. dag |
|
3. dag |
|
7. uke
1. dag |
|
2. dag |
|
3. dag |
|
8. uke
1. dag |
|
2. dag |
|
3. dag |
|
9. uke
1. dag |
|
2. dag |
|
3. dag |
|
10. uke
1. dag |
|
2. dag |
|
3. dag |
|
Kilder
- Grete Waitz: Opp!: Fra 0 til 100 på 10 uker (1984)
På andre språk
- 10-week jogging plan Grete Waitz (engelsk)